进入4月中旬，全省各地体育中考陆续开始。在体育中考前和考试中有哪些值得注意的事项？记者采访了陕西师范大学体育学院副院长、运动人体科学专业教授张婧，请她谈一谈考试前和考试中涉及的饮食调整和作息，科学开展体育训练，抓住得分点等注意事项。

考前运动要科学

针对考前如何进行科学运动，如何在训练中防止运动伤害，张婧教授告诉记者：“大家在运动过程中受伤，无外乎是受身体体能、动作技术和运动装备等因素的影响，所以在中考前一定要进行科学的评估和锻炼。”

张婧提醒同学们：“要增强体能。体能就是我们常说的体力，也就是说我们的身体要充满活力。现在的中学生静坐多、活动少，身体缺乏活力。要想改变现状就要改变静坐多的生活方式。”

连续静坐或保持一个姿势一小时以上就是静坐多。有研究表明，这种生活方式对健康的有害影响甚至超过了肥胖。所以中学生应该改变这种生活方式，才能让身体保持健康，充满活力。

那么如何改变呢？首先，同学们在课间或者是写作业期间，一定要开展适度的活动。比如：从座位上起来，原地跳一跳。在跳跃时注意微微收腹，充分体会身体轻盈的感觉，这样既能增强腿部力量又能避免对膝盖的伤害。平时上学和放学的路上，同学们尽量快走或慢跑。体育课上，同学们要认真做好每一个动作，用心去感受运动过程中肌肉的运动状态。

其次要注意增加核心力量。核心力量不仅仅指腰腹肌肉力量，它包括整个躯干部的肌肉力量。在运动过程中，核心力量对整个躯干起到稳定和保护的作用。同学们在平时要注意锻炼背部、胸部和腰腹部肌肉群的力量，可以利用一些运动APP上推荐的动作。但是需要注意的是，网络上推荐的动作一般都是针对专业人士，对于一般人在进行这些锻炼时，起初动作一定要做标准。例如动作提示是锻炼哪些部位的肌肉，大家在做动作时一定要去感受那个部位肌肉的感觉。但不要刻意追求动作幅度，要循序渐进。

第三是运动装备的选择，主要是指鞋子和服装的选择。衣服以宽松舒适为宜，鞋子大小和鞋底的软硬度也要舒服，推荐穿专业的综合训练鞋和慢跑鞋。

考前饮食要均衡

如果是上午考试，早上可以适当吃一些主食、一两个鸡蛋和一些蔬菜水果。临考前和考试中可以补充一些含糖浓度不高，又含有维生素、无机盐（矿物质）的饮品和专业运动饮料，但不宜饮用含糖量过高的饮品，因为糖浓度过高容易造成体内细胞缺水，影响运动能力的发挥。

在平时训练中和临考的训练中，要注意适当补充主食，肉类食物以鱼肉、牛肉和鸡肉为主，瓜果蔬菜多样，蔬菜每天摄取量可以达到400克至500克，深色蔬菜占到一半，水果每天摄取量为200克至250克。

张教授建议考生们不要将体育中考视作一种负担，要让这场测试成为提升健康水平、养成运动习惯的契机。如果在考试时紧张，可以做深呼吸，平静后再开始做动作。

如果将运动融入生活，养成随时随地运动的习惯，增加日常生活中的身体活动，同学们就能明显感觉到身体状态的改变。同学们每次运动时，要做好准备活动，一次运动时间不能过长，运动后要注意拉伸放松，立即补充含糖水分。对蜂蜜不过敏的人，在运动前中后都可以补充淡淡的蜂蜜水，平时饮食口味淡的话，也可以加一点点盐。

同学们还需养成科学的睡眠习惯。睡前和睡后可以做一些微运动，例如伸懒腰，活动手指和脚趾、手腕和脚腕，也可以做腰腹力量的练习。

同学们一定要调整心态，让自己以最佳状态迎战体育中考。更重要的是激发自己参与体育锻炼的兴趣，在体育运动中享受乐趣、健康成长。